כולנו משקיעות זמן ומשאבים בטיפוח השיער, בחפיפות, במסכות, במוצרים שונים ובהחלקות שיער כדי ליהנות מ: שיער חלק, גמיש ומבריק לאורך זמן. אבל האם ידעתן שתזונה נכונה היא הבסיס לשיער מהמם?
בדיוק כמו שהגוף שלנו זקוק לוויטמינים ומינרלים כדי לתפקד, כך גם השיער שלנו! תזונה דלה בחומרים חיוניים עלולה להשפיע על בריאות השיער ולגרום ליובש, שבירה, נשירה וחוסר ברק.
אז מה כדאי לאכול כדי ליהנות משיער חזק, מבריק ומלא חיים, במיוחד אחרי החלקה? הנה המדריך המקיף שיעשה לכן סדר:
חלבונים: אבני הבניין של השיער
חלבונים הם מרכיב חיוני במבנה השיער. הם אחראים על חוזק וגמישות השיערה, ומסייעים בצמיחה ובשיקום.
מקורות טובים לחלבון:
- מן החי: בשר עוף, הודו ובקר (רצוי רזה), דגים ופירות ים, ביצים.
- מן הצומח: קטניות (עדשים, שעועית, חומוס, אפונה), טופו וסייטן, אגוזים וזרעים (שומשום, צ'יה, פשתן), קינואה.
ברזל: חיוני להובלת חמצן לזקיקי השיער
ברזל הוא מינרל חשוב שמסייע בהובלת חמצן לזקיקי השיער.
מקורות טובים לברזל:
- ברזל מהחי (נספג בקלות רבה יותר): בשר אדום, עוף והודו, דגים ופירות ים.
- ברזל מהצומח: תרד וסלק, ברוקולי וכרוב ניצנים, עדשים ושעועית, טחינה מלאה, פירות יבשים (צימוקים, משמשים, תאנים), דגנים מועשרים.
ויטמין C: חיוני לבריאות השיער
ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק שמגן על השיער מפני נזקים סביבתיים וסטרס חמצוני, ומסייע בייצור קולגן, חלבון חשוב לבריאות השיער והעור.
מקורות טובים לוויטמין C:
- פירות הדר (תפוזים, אשכוליות, לימונים)
- פלפלים (ירוק, אדום, צהוב)
- תותים
- גויאבה
- קיווי
- ברוקולי וכרובית
- עגבניות
אומגה 3: לשיער מבריק וגמיש
חומצות שומן מסוג אומגה 3 חיוניות לשמירה על לחות השיער ומעניקות לו ברק וגמישות. הן גם מסייעות בהפחתת דלקות בקרקפת ובמניעת קשקשים.
מקורות טובים לאומגה 3:
- דגי ים שומניים (סלמון, טונה, מקרל, סרדינים, הרינג)
- אבוקדו
- אגוזי מלך ופקאן
- זרעי פשתן וצ'יה
- שמן קנולה ושמן פשתן
אבץ: לצמיחה ותיקון
אבץ הוא מינרל חשוב שמשתתף בתהליכי גדילה ותיקון של תאים, כולל תאי זקיקי השיער. מחסור באבץ עלול לגרום לנשירת שיער ואף להאטה בצמיחת השיער.
מקורות טובים לאבץ:
- בשר אדום
- פירות ים (צדפות, שרימפס)
- קטניות
- אגוזים וזרעים
- דגנים מלאים
ביוטין: חבר אמת של השיער
ביוטין, הידוע גם כויטמין B7, הוא ויטמין חשוב שמחזק את השיער ומסייע במניעת נשירה. ביוטין משתתף בייצור קרטין, החלבון העיקרי שמרכיב את השיער.
מקורות טובים לביוטין:
- ביצים
- כבד
- דגים
- בשר
- אבוקדו
- פטריות
- בטטה
- אגוזים וזרעים
- קטניות
ויטמין E: נוגד חמצון חשוב
ויטמין E הוא נוגד חמצון חשוב שמגן על השיער מפני נזקים סביבתיים, כמו קרינת UV וזיהום אוויר. הוא גם מסייע בשיפור זרימת הדם לקרקפת, מה שתורם לצמיחת שיער בריאה.
מקורות טובים לויטמין E:
- שקדים
- זרעי חמניות
- תרד
- אבוקדו
- בטטה
- מנגו
ממה כדאי להימנע?
- סוכר: עודף סוכר עלול לפגוע בקולגן ובחלבונים חיוניים לשיער. הוא גם מגביר את ייצור האינסולין, שעלול להוביל לדלקות בקרקפת ולנשירת שיער.
- מזון מעובד: מזון מעובד דל בנוטריינטים חיוניים ועשיר במלח ושומן שעלולים להזיק לשיער. המלח מייבש את השיער, והשומן הרווי עלול לסתום את זקיקי השיער ולגרום לדלקות.
- אלכוהול: אלכוהול מייבש את הגוף ועלול לגרום ליובש גם בשיער. הוא גם פוגע בספיגת ויטמינים ומינרלים חיוניים.
טיפוח השיער לאחר החלקה אורגנית:
- השתמשו במוצרי טיפוח מתאימים: בחרו שמפו, מרכך ומסכה שמתאימים לשיער שעבר החלקה, רצוי ללא מלחים וסולפטים.
- הימנעו מחשיפה מוגזמת לחום: הפחיתו את השימוש במייבש שיער, מחליק ובייביליס.
- גזרו קצוות מפוצלים באופן קבוע: גזירת הקצוות מונעת את המשך הקצוות המפוצלים במידה וישנם ומעניקה לשיער מראה בריא יותר.
- השתמשו במסכה מזינה לפחות פעם בשבוע: מסכה תסייע להחזיר לשיער את הלחות והחיוניות לשיער.
- הימנעו מחפיפות תכופות מידי: נסו לחפוף את השיער לא יותר מ-2-3 פעמים בשבוע כדי לשמור על שמני השיער הטבעיים.
רשת 'מוחלקות' – החלקות שיער איכותיות ומקצועיות
אם את מרגישה שהשיער שלך זקוק לעזרה, דעי שאנחנו כאן בשבילך. רשת מוחלקות היא רשת מומחים להחלקות שיער צבוע/טבעי/פגום, ששם דגש על התאמה אישית לכל לקוחה, הן מבחינת סוג שיער והן מבחינת תקציב.
רשת מוחלקות מתגאה במגוון רחב של סוגי החלקות שיער, החל מהחלקות אורגניות בייצור ישראלי, דרך החלקות ממותגים מובילים ועד החלקות בינלאומיות סופר איכותיות. כל זאת לצד טיפולי שיקום שיער מתקדמים ואישורים נדרשים על ידי משרד הבריאות.
עם רשת מוחלקות, את יכולה להיות בטוחה שאת בידיים טובות ושהשיער שלך יקבל את הטיפול המקצועי והאישי ביותר.
